Für viele Frauen liegen ihre BHs in einem schwierigen Trainingsbereich, wodurch sie viel mehr Gewicht ansammeln.
Wir wissen, dass Sie Ihr Training aufgeben müssen, um die Übungen zu machen, aber Sie wissen nicht, ob es Übungen gibt, die Sie direkt ins Boot holen können? Alles, was Sie brauchen, sind zwei Wasserflaschen und ein Brenner, um die Kraft und die Ausdauer zu steigern.
Der Messeaufsatz dauert 2 bis 3 Wochen pro Woche, mit möglichst wenig Wiederholungen zwischen den Übungen. Lassen Sie sich vor der Übung nicht chauffieren.
Sie können diese Routine-Übungen durchführen, ohne dass Sie mit dem Rauchen aufhören, keine Ausreden mehr!
1- Kreisgerichte
Arbeiten Sie an Ihren Schulterklappen und verbessern Sie Ihre Haltung. Wenn Sie mit dieser Übung beginnen, ist es eine gute Idee, Ihre BHs aufzuladen, nachdem Sie sich die Mühe gemacht haben.
– Setzen Sie sich auf die Bordüre und heben Sie die Büstenhalter über die Küsten, um ein T zu bilden, und drücken Sie die Omoplates gegen einen anderen.
-Schreiben Sie die BHs mit den Bauchmuskeln bis zur Basis, die Pouces bis zum Anfang und erreichen Sie sie 20 Minuten lang bis zum Anfang mit den BHs.
– Tournez les paumes bis zur Haut, les pouces bis zum Ankommen und ca. 20 Kreise bis zum Ankommen mit den BHs. Wiederholung der 3. Staffel.
2- Pompes Halbkobra
– Schauen Sie sich vor der Erde auf einem Yoga-Teppich um und platzieren Sie Ihre Schultern unter Ihren Schultern. Kommen Sie zu Ihrem Korps auf dem Teppich.
Wenn Sie Ihre Hände dabei haben, stellen Sie sicher, dass Sie die Sonne in einem Winkel von 90 Grad eingestellt haben.
– Stellen Sie sicher, dass Sie während der gesamten Zeit Ihren Brustkorb berühren. Visez les triceps et la poitrine.
3- Auf dem Brett verjüngen
-Beginnen Sie in der oberen Position der Planke mit den Schultern auf der Platte, den Hauptträgern auf der Höhe der Schulterklappen, den Schulterklappen, die direkt auf die Griffe gerichtet sind, den Pfosten, die hinter Ihnen liegen, und dem Tronc und den Beinen, die sich engagieren.
– Berühren Sie die linke Leiste mit dem Hauptschalter, um den Hebel und die Füße zu aktivieren, um eventuelle andere unbewegliche Gegenstände zu schützen.
-Faire la meme wählte avec the main gauche sur l’épaule droite. Dies ist 1 Wiederholung.
-Weiter im Wechsel mit den Küsten. Um Ihnen die Arbeit zu erleichtern, versuchen Sie es mit einem oder mehreren Ihrer Jambes.
4- Diamant-Pumpen
– Tippen Sie auf die Index- und Pouce-Taste, erstellen Sie eine Diamantform mit dem Netz und platzieren Sie das Netz über der Mitte der Poitrine. Stellen Sie sich auf Ihre Körperteile ein, indem Sie die Stützen (Pompe-Position) neigen, oder auf einer Planche ändern, indem Sie Ihren Namen gegen Ihre Wirbelsäule drücken.
Machen Sie Fortschritte, indem Sie eine Flexion in vier Parteien durchführen: Moitié gegenüber der Basis, Moitié gegenüber der Basis, Moitié gegenüber der Haut und Moitié gegenüber der Haut.
– Vergewissern Sie sich, dass Sie sich nicht darum kümmern, dass die Hände nicht beschädigt werden. Repétez les pompes en quatre parteien 10 fois, puis faites 10 autres pompes sans you arrêter au milieu.
5- Drücken Sie die Taste mit gedrückter Maustaste
– Gehen Sie über die Dinge, beugen Sie sich und legen Sie sich über den Boden, bis zu einem Fuß von Ihren Füßen.
-Nehmen Sie eine Wasserflasche in jeder Hand und halten Sie die Büstenhalter über die Schulterklappen und die Bauchmuskeln von Angesicht zu Angesicht. Drücken Sie mit der Steuerung Ihre BHs und stützen Sie sie seitlich ab, bis Ihr Trizeps die Sohle berührt.
Sie müssen einen 45-Grad-Winkel mit dem Körper haben. Inversez lentement le mouvement et recommencez. Das ist eine Wiederholung. Effektuez 12 Wiederholungen.