Obwohl die unteren Bauchmuskeln so stark sind, dass sie die Bauchmuskeln auf den gesamten Brustkorb übertragen können, gibt es, wenn diese besondere Partei den Bauchmuskeln untersteht, Übungen, die die Bauchmuskeln in dieser Region erkennen. Lernen Sie jedes Mal, wenn Sie neue Wiederholungen machen, die Haare.
Die ganze Welt hat gute Erfahrungen gemacht und die Bauchmuskeln auf jeden Fall trainiert. Aus diesem Grund ist es notwendig, die Übungen auszuführen, außerdem muss man auf die regelmäßige Ernährung achten. Heute präsentieren wir Ihnen die besten Übungen, die Ihnen dabei helfen, den Bauch zu stärken und Ihren Bauch zu stärken, um Sie ins Haus zu bringen.
Sie können sich darauf verlassen, dass Sie mehr Trainingspläne haben und sich nicht darauf beschränken, jeden Tag zu marschieren.
Sie müssen 3 Übungsreihen mit 15 Wiederholungen absolvieren. Und wenn Sie noch kein Anfänger sind, bestehen Sie 4 bis 5 Übungsreihen mit 20 bis 25 Wiederholungen. Sie können sogar mehr als 5 Serien absolvieren, oder Sie können die Anzahl der Wiederholungen auf bis zu 50 pro Serie erhöhen, oder Sie können auch gleich zu zweit spielen.
1. Crunchs de banc obliques (15 Wiederholungen pro Person)
– Alles klar, Sie müssen Ihre bequemen Sitzplätze aufbewahren, damit Sie sich auf der Bank (oder auf einer Chaise) entspannen können.
– Ensuite, soulevez vos epaules du sol. Dann gehen Sie zu Ihrem Tor, um sich in die Freiheit zu begeben, und versuchen Sie, Ihr wahres Glück mit Ihrem Glück zu erfahren.
– Ensuite, Wiederholung der Gegenseite.
2. Abdominaux genou-poitrine (15 Wiederholungen)
– An Bord, wenden Sie sich bitte an die Bank (oder an die Börse), damit Sie Ihre Geschäfte nicht berühren können.
– Sie können sich auf Ihrem Hauptgericht ausruhen und Ihre Speisen bis zu Ihrem Poitrine rammen.
3. Crunch inversé (15 Wiederholungen)
– Der erste Schritt besteht darin, sich über die Bank (oder die Sonne) zu erstrecken, zusammen mit den sanften Falten und den Körperteilen, die die Bank (Sol) berühren.
– Ensuite, schließen Sie die Bank mit Ihrem Hauptstrom bis zum Kopf, damit Sie sie behalten können, bevor Sie Ihre Schulterklappen während der gesamten Bewegung festhalten.
– Und Sie können Ihre Muskeln gegen Ihren Po spannen, bis Sie alle Ihre Bauchmuskeln anspannen und Ihre Beine lockern, indem Sie die Bank und den Unterbauch leicht berühren.
4. Élévation des hanches avec les orteils au plafond (15 Wiederholungen)
– Alles klar, Sie müssen auf der Bank bleiben. Sie verfügen über ein eigenes Bad mit Stromanschluss, um Ihr Gleichgewicht zu sichern.
– Ensuite, seele vos jambes so hoch, dass alles möglich ist in les gardant droites, puis vos hanches doivent être hors du banc and vos fixées épaules.
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