Übungen für Trizeps, Bizeps und Brustmuskeln
1.
Position der Basis – die Beine entsprechen der Größe der Arme, die Taschen sind gegenüber den Teilen ausgerichtet. Die Fesseln und das Bassin liegen über der Haut. Die BHs können mit einem Soufflé zusammenwachsen. Alle Pfunde werden auf BHs und Füße übertragen. Die BHs formen einen Winkel und beanspruchen zusätzlich den Trizeps. Ein aktueller Fehler besteht darin, das Bassin zu verlegen und die Arbeiten an den Küsten und am Ziel durchzuführen. Sie üben 3 Serien nach 10 Wiederholungen oder beenden 5 bis 10 Sekunden. Ausdauer nach 10 Wiederholungen.
2.
Die Basisposition ist die gleiche wie bei der vorherigen Übung. Aus Vorsichtsmaßnahmen besteht der Preis, um sicherzustellen, dass die Hände – Krallen und Schulterklappen – in einem Plan außerhalb des anderen liegen. Mit dem Auflauf geht ein Hauptteil über die Haut und mit dem Ablauf hinaus, und er wird mit einer Falte in die Artikulationen zurückgekehrt, die er braucht. Ein aktueller Fehler besteht darin, dass Sie die Sonne berühren und dass Ihr Netz nicht in Ihrer Nähe angezeigt wird. Sie können 3 Serien nach 10 Wiederholungen oder 5–10 Sek. durchführen. Ausdauer nach 10 Wiederholungen.
3.
Position der Basis – die Genoux liegen auf den Tapis, die Hanches befinden sich außerhalb des Genoux, die Taschen liegen auf der Höhe der Schulterklappen. Ein Paume Tournee mit Ihren Aufgaben im Außenbereich und der andere Paume ist Tournee mit Ihren Aufgaben im Innenbereich. Bei einer einfachen Berührung ist die Spitze des Oberkörpers gegenüber der Basis so, dass sein Körper genau auf die Beine zeigt. Wir freuen uns über die Gültigkeitsdauer. Ein aktueller Fehler liegt an den Füßen vor der Ankunft oder an den Schultern, die vor den Schulterklappen liegen. Sie üben 3 Serien mit 10 Wiederholungen zu zweit.
4.
Position der Basis – es ist die gleiche, die für die vorangegangene Übung Nr. erforderlich ist. 3. Während Sie mit Ihren Kindern und Ihren Kindern kämpfen, werden Sie „die Agenda“ erhalten. Die Decken richten sich gegen die Küste, den Poitrine und die Avant-BHs richten sich gegen die Sonne. Ein Fehler während der Übung besteht darin, dass die Tour nach außen geht oder dass die Zeit bis zum Ziel übertragen wird. Sie üben 3 Serien nach 10 Wiederholungen oder erreichen die Ausdauer nach 5-10 Sekunden. Nach 10 Uhr.
5.
Die Basisposition – Sie haben noch nie genug bekommen, aber der Unterschied liegt in der Position der Beine. Ceux-ci ist auch nicht möglich. Der Bauch ist zurückgezogen, der Rumpf ist fixiert. Sie versuchen, Ihre ersten Schritte in der Sonne zu machen, Sie können sich auf Ihre Genugtuung verlassen und der Mieter muss einfach auf die Toilette gehen. Sie können aus der Endurance-Serie oder der zugehörigen Serie bestehen. Verzichten Sie darauf, dass die Schulterklappen und die Schultern noch heute auf Linie sind, auch wenn die Hände und die Genoux des Abstiegs herabsteigen.
Sie können 3 Serien nach 10 Wiederholungen oder 5–10 Sek. durchführen. Ausdauer nach 10 Uhr.
Sie können 3 Serien nach 10 Wiederholungen oder 5–10 Sek. durchführen. Ausdauer nach 10 Uhr.
6.
Die Position der Basis ist auf die Genüge ausgerichtet, mit einem leicht ausgebauten Becken und großen Schulterklappen. Die Überprüfung der Genauigkeit besteht darin, festzustellen, ob die Arme, die Arme, die Schulterklappen und der Kopf auf einen Winkel von 45 Grad ausgerichtet sind. Mit der Inspiration gehen Sie bis zum Anfang und mit dem Ablauf bis zum Ende. Ein Fehler während der Übung besteht darin, dass Sie Ihren Körper auf die Erde legen oder Sie in der Region Lombardei nach Schönheit streben. Sie üben 3 Serien mit 10 Wiederholungen.
7.
Position der Basis – am Boden. Die klassischen Poignées basieren auf den Poids, wenn die Poids auf den Spitzen und den Füßen liegen. Les paumes sont deux fois plus bigs que les épaules. Wenn das nicht auf dem Stuhl liegt, wird der Bauch zurückgezogen. Die Inspiration kommt in die Nachkommenschaft und der Ablauf endet unmittelbar vor der Tür. Wenn die Muskeln über dem Körper liegen, sind die Brustmuskeln von großem Nutzen, wenn die Muskeln über dem Körper liegen, werden sie über dem Trizeps beansprucht. Sie üben 1 Serie mit 8–10 Wiederholungen (Einsteiger) oder 2 Serien mit 10 Wiederholungen (voran) oder Sie bestehen eine Ausdauerprüfung von 5–10 Sekunden nach 10 Wiederholungen.
8.
Position auf der Basis – Sie beginnen mit einer Beugung vor der Nase und gestreckten Beinen. Er neigt dazu, sich in der Hoden- und Steißbeinachse zu befinden, die Omoplates nähern sich, das Netz agrippiert die Gewichte (es ist nicht obligatorisch). Die Füße liegen auf dem Niveau der Spitze und können bis zur Haut zeigen. Ventre rentré. Die Artikulation, die Sie benötigen, ist fest. Sie rechnen damit, dass Ihre BHs durch eine Berührung erweitert werden, und Sie müssen bestimmte Zeit in Anspruch nehmen (Sie können Ihre Hände mit einer Stange nach oben bewegen). Mit einer Inspiration stehst du auf deinen Schultern und deinen Füßen. Die aktuellen Übungsfehler sind eine kleine Verlängerung der Bewegung (Verlängerung der BHs insuffisante), wenn sie nicht behoben werden können oder Sie sich dafür entscheiden. Sie üben 3 Serien nach 10 Wiederholungen oder 5 – 10 Sekunden. Ausdauer und Verlängerung nach 10 Wiederholungen.
9.
Position der Basis – Sie stehen unter einer türkischen Belagerung. Wenn Sie sich in vertikaler Position befinden, ermüden die Bauchmuskeln im Inneren. Die BHs mit den Gewichten sind direkt vor dem Tête zu tragen. Mit einer Berührung halten Sie Ihre BHs auf dem Niveau der Farben und Ihre Poings sind die Schriftart, auf der sich die Haut Ihres Tetes befindet. Sie laufen mit dem Ablaufdatum Ihrer BHs ab. Sie üben 3 Serien mit 10 Wiederholungen.
10. Ruhestand am Ende der Übung
Position der Basis – Nach jeder Übung dürfen Sie sich nicht in einer bestimmten Zone des Korps aufhalten. Sie stehen einer türkischen Belagerung oder einer Belagerung mit genoux pliés zur Seite. Du ziehst einen BH auf der Haut an, die andere Seite, die du anziehst, die du ankommen und niederlassen musst. Halten Sie den Druck einen Moment lang aufrecht und erlischt die Position. Vous serrez les deux mains.
Terminé! Wenn du die ganze Serie meisterst, bist du ein guter Kämpfer. Wiederholen Sie dies regelmäßig und Sie können sich an Ihren Zielen in einem angemessenen Zustand beteiligen :-).